这张表是我写给你的——读完全书,拿它给自己照张相、找出下一步该练哪一样。
| # | 自检问题 | 回查章 |
|---|---|---|
| 1 | 用 AI 之前你先想过、卡住了吗?还是一遇到题就直接问它要答案、把该自己想的那一下也交给它了? | 第3章 |
| 2 | 你是在「用」AI,还是在「驾驭」AI?它给的答案你会自己挑、自己验、自己用,还是它说啥就是啥? | 第3章 |
| 3 | 使用同一个 AI 时，你有没有观察它是在帮助你主动探索，还是让你更依赖答案；判断要看具体任务和持续表现？ | 第3章 |
| 4 | 在信念对话、自我反思和首次面对难题时，你有没有先留下自己的判断，再决定 AI 在哪一步辅助？ | 第3章 |
| 5 | 今天，我能否找一件能力范围内、后果可逆的小事，自己面对、思考、决定、行动并负责；需要安全或专业帮助时及时求助？ | 第5章 |
| 6 | 没人催你的时候,你心里默认那句话是「这是我自己的事,我自己来」吗? | 第5章 |
| 7 | 题难了想放弃的那一刻,你能不能不忙着逃,先停下来「看」一眼自己是怎么想跑的? | 第5章 |
| 8 | 碰到一道卡住的题,你脑子里第一个冒出来的是「这题好烦」,还是「这题怎么这么有意思,我看看它难在哪」? | 第5章 |
| 9 | 考完做完错了,你盯的是分数,还是又找到了一个能让自己变更好的地方? | 第5章 |
| 10 | 你有没有把大量刷题,换成认真复盘一道——「这题我哪步想岔了,下次怎么改」? | 第5章 |
| 11 | 你问自己的是「我考了多少分」,还是「我这四样里——自驱、专注、享受思考、痴迷改进——哪样最该先练」? | 第5章 |
| 12 | 站桩时我能否觉察身体而不硬扛；出现疼痛、眩晕、麻木、呼吸不适或其他异常时，是否立即停止并向合适的成人或专业人员求助？ | 第6章 |
| 13 | 一盘棋或一套题做完，我能否回看关键一步，先描述当时的想法和证据，再询问自己是否需要调整策略？ | 第6章 |
| 14 | 即使拿到满分，我还能复盘策略、表达、迁移和更高挑战吗，而不是把错题当作唯一材料？ | 第6章 |
| 15 | 遇到难题时，我能否先判断并尝试一个可行步骤，也知道何时向同伴、教师或家长求助？ | 第7章 |
| 16 | 我能否回看自己的第一反应；若暂时看不见，能否借记录、任务结果和他人反馈逐步觉察并改判？ | 第7章 |
| 17 | 你的信念脚本是否绑定具体场景与动作，并在真实任务中反复练习，而不是只喊空口号？ | 第7章 |
| 18 | 我的脚本是否让 A 写可观察动作、不用心情替代动作，同时让 E 单独如实命名情绪；是否用现在时、自己的话并一口气说得完？ | 第7章 |
| 19 | 答错的时候,你能不能把脑子里那句「我又错了,我真笨」,换成「这次错的地方,跟上次比是不是又往前挪了一点」? | 第7章 |